夏季户外活动喝水注意事项：

    夏季是户外夏令营最好的时机。由于夏季气温高，穿衣少，人体新陈代谢的速率也相应提高。参加夏令营进行户外活动能有效提高呼吸系统的能力，还能改善神经系统功能，提高拓展系统功能。

    夏季参加户外拓展活动，在高温和强烈的活动下人体内的水分蒸发是比较快的，大家休息的时候都想大口的喝水，但是在这种环境下，喝水是要注意的，切忌突然大量饮水。因为喝太快容易头晕，所以要小口小口的喝。尤其注意，不能喝冰的。活动过程中，经常出汗且心率较快，最好补充点盐分，流汗会带走身体里的有机盐，所以长时间的拓展活动适合补充盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。喝水过多的话，水会直接进入血液循环，增加了血液容量，导致心脏负荷加重，对身体有害！拓展活动中或后，不宜大量喝冷水，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽。

    那么，怎么喝水是科学的呢？喝水不能过快过猛，对肺的压力较大。应少量多次，每次100毫升为宜 。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负荷，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中的盐平衡。很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。可以在活动前自备一个水袋，将糖、盐粉、果汁加入进去。一般在拓展前可以按如下配方将水饮料配好：每1000毫升的凉白开中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。也可带佳得乐、脉动等拓展饮料来补充自己体内的电解质。